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Yoyoga Saarbrücken:

Der nächste Workshop findet am Samstag den 3. März statt.

Workshop: Atem Klang & Bewegung

Termin: Samstag, 3. März, 15:30—18:00 Uhr
Ort: YoYoga Saarbrücken, Ufergasse 2, St.Johann
Anmeldung: per E-Mail an: carsten@yo-yoga.de -->

Stundenplan

in der Ufergasse 2, St.Johann, 66111 SB

Die tägliche eigene Praxis:

Der Yogaweg ist ein kontinuierlicher Weg. An manchen Tagen fällt die Praxis leicht, an anderen ist es eine riesige Überwindung, die Matte auszurollen.
Eine regelmäßige Praxis hilft uns, Geist und Gedanken ruhiger werden zu lassen. Das können 5 Minuten Sonnengrüße am Morgen oder eine zweistündige Praxis im Laufe des Tages sein.

Surya Namaskar A - Sonnengruß A:

Tadasana – Berghaltung
EIN Arme über die Seiten hoch, lang strecken
AUS Vorbeuge
EIN halbe Vorbeuge
AUS schiefe Ebene, kraftvoll Knie, Brust, Becken ablegen
EIN Kobra - AUS ablegen und zurück in den herabschauenden Hund
vortreten und EIN halbe Vorbeuge
AUS Vorbeuge
EIN hochkommen, Arme über die Seiten nach oben, lang strecken
AUS Tadasana
(Surya Namaskar A 3-5 Mal wiederholen)

Surya Namaskar B - Sonnengruß B:

Tadasana – Berghaltung
EIN Stuhl
AUS Vorbeuge
EIN halbe Vorbeuge
AUS schiefe Ebene, halber Liegestütz (Chaturanga)
EIN aufwärts schauender Hund
AUS herabschauender Hund
EIN rechtes Bein heben
AUS vorschwingen, Ausfallschritt
EIN Krieger 1 (3-5 Atemzüge halten oder weiter)

AUS runter in Chaturanga, aufwärts schauender Hund, herabschauender Hund und von dort auf der linken Seite die gleiche Abfolge wiederholen

AUS Chaturanga
EIN aufwärts schauender Hund
AUS herabschauender Hund (3-5 Atemzüge halten)
vortreten zu den Händen, EIN halbe Vorbeuge
AUS Vorbeuge
EIN Stuhl
AUS Tadasana
(Surya Namaskar B 3-5 Mal wiederholen)

Surya Namaskar B - Variationen:

Krieger 2 (Virabhadrasana) (jede Asana mindestens 5 Atemzüge halten)
Rechter Winkel (Utthita Parsvakonasana)
Dreieck (Trikonasana)
Pyramide
stehender Spagat
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Seite wechseln über Vinyasa (Hund, schiefe Ebene-Chaturanga, aufwärts schauender und herabschauender Hund)

weiter über herabschauenden Hund, schiefe Ebene, auf dem Bauch ablegen für die

Rückbeugen - jeweils 5 Atemzüge halten:

Heuschrecke (Shalabasana)
Bogen (Dhanurasana)
Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Rad (Urdhva Dhanurasana)

Umdrehen, Knie zur Brust ziehen und nach oben zum sitzen kommen. Ab hier alle Haltungen jeweils 10 Atemzüge halten.

Drehung, Vorbeugen, Umkehrhaltung - jeweils 10 Atemzüge halten:

Drehsitz - (Ardha Matsyendrasana) zuerst rechtes Bein aufstellen, nach rechts drehen, danach links wiederholen

Doppelte Taube - Knöchel auf Knie: erst rechtes Schienenbein über linkes legen, danach Seite wechseln

Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Savasana - Schlussentspannung (mindestens 5min)