yoyoga Berlin

Aktuell

Yoyoga Saarbrücken:

MO - FR 18 uhr
MI 10 uhr

die ufergasse ist jetzt definitiv vorbei. wenn ihr immer noch eure matte im raum liegen habt meldet euch.

ab dem 25. oktober wird es irgendwie weitergehen.

wenn ihr einen raum wisst wo yoyoga unterkommen kann sagt bescheid.

Bordo yogaRetreat 2022

meditation - pranayama - asana - vinyasa

Wir haben für 2022 schon die nächsten drei Termine in Bordo.

21. Mai - 28. Mai     slow   (der alltägliche Flow)

23. Juli - 30. Juli     vivid   (Kraft und Dynamik)

3. Sept - 10. Sept     dynamic   (der besondere Moment)


Ein Retreat ist eine Zeit intensiver Praxis.

the way to study yoga is not verbal. just open yourself and give up everything.
whatever happens, study closely and see what you find out. this is the fundamental attitude.

The way to the great mountain is already
bright and clear,
Start from exactly where you are and never
leave this point,
One step, two steps, three steps, four steps
Adding up all steps amounts to nothing.
No matter how far along you are on the path,
You will never arrive.
No matter how much you seek it,
You will never find it.
Putting aside coming and going,
The path is here and now.
Put aside your concern for self and other.
KATZ!!
The brown earth is always beneath your feet,
The boundless blue sky above your head.

zenMaster daeGak, aus 'upright with poise and grace'

Die tägliche eigene Praxis:

Der Yogaweg ist ein kontinuierlicher Weg. An manchen Tagen fällt die Praxis leicht, an anderen ist es eine riesige Überwindung, die Matte auszurollen.
Eine regelmäßige Praxis hilft uns, Geist und Gedanken ruhiger werden zu lassen. Das können 5 Minuten Sonnengrüße am Morgen oder eine zweistündige Praxis im Laufe des Tages sein.

Surya Namaskar A - Sonnengruß A:

Tadasana – Berghaltung
EIN Arme über die Seiten hoch, lang strecken
AUS Vorbeuge
EIN halbe Vorbeuge
AUS schiefe Ebene, kraftvoll Knie, Brust, Becken ablegen
EIN Kobra - AUS ablegen und zurück in den herabschauenden Hund
vortreten und EIN halbe Vorbeuge
AUS Vorbeuge
EIN hochkommen, Arme über die Seiten nach oben, lang strecken
AUS Tadasana
(Surya Namaskar A 3-5 Mal wiederholen)

Surya Namaskar B - Sonnengruß B:

Tadasana – Berghaltung
EIN Stuhl
AUS Vorbeuge
EIN halbe Vorbeuge
AUS schiefe Ebene, halber Liegestütz (Chaturanga)
EIN aufwärts schauender Hund
AUS herabschauender Hund
EIN rechtes Bein heben
AUS vorschwingen, Ausfallschritt
EIN Krieger 1 (3-5 Atemzüge halten oder weiter)

AUS runter in Chaturanga, aufwärts schauender Hund, herabschauender Hund und von dort auf der linken Seite die gleiche Abfolge wiederholen

AUS Chaturanga
EIN aufwärts schauender Hund
AUS herabschauender Hund (3-5 Atemzüge halten)
vortreten zu den Händen, EIN halbe Vorbeuge
AUS Vorbeuge
EIN Stuhl
AUS Tadasana
(Surya Namaskar B 3-5 Mal wiederholen)

Surya Namaskar B - Variationen:

Krieger 2 (Virabhadrasana) (jede Asana mindestens 5 Atemzüge halten)
Rechter Winkel (Utthita Parsvakonasana)
Dreieck (Trikonasana)
Pyramide
stehender Spagat
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Seite wechseln über Vinyasa (Hund, schiefe Ebene-Chaturanga, aufwärts schauender und herabschauender Hund)

weiter über herabschauenden Hund, schiefe Ebene, auf dem Bauch ablegen für die

Rückbeugen - jeweils 5 Atemzüge halten:

Heuschrecke (Shalabasana)
Bogen (Dhanurasana)
Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Rad (Urdhva Dhanurasana)

Umdrehen, Knie zur Brust ziehen und nach oben zum sitzen kommen. Ab hier alle Haltungen jeweils 10 Atemzüge halten.

Drehung, Vorbeugen, Umkehrhaltung - jeweils 10 Atemzüge halten:

Drehsitz - (Ardha Matsyendrasana) zuerst rechtes Bein aufstellen, nach rechts drehen, danach links wiederholen

Doppelte Taube - Knöchel auf Knie: erst rechtes Schienenbein über linkes legen, danach Seite wechseln

Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Savasana - Schlussentspannung (mindestens 5min)

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